Hjertesykdom er fortsatt den ledende dødsårsaken for mennesker i USA, med CDC rapporterer at en person dør hvert 34. sekund av hjerte- og karsykdommer. CDC rapporterer også at rundt 697 000 mennesker i USA døde av hjertesykdom i 2020. Det kommer ut til omtrent ett av fem dødsfall rapportert det året.
Du kan redusere risikoen ved å spise et sunt kosthold. American Heart Association anbefaler dietter som begrenser overflødige kalorier, mettet fett, transfett, natrium og diettkolesterol, som f.eks. Og hvis du ikke får nok vitaminer og mineraler fra ditt vanlige kosthold, sier AHA også at det å ta visse kosttilskudd kan hjelpe. Mens den beste måten å få de nødvendige vitaminene og mineralene på er fra , kan du være interessert i å øke kostholdet ditt med kosttilskudd.
Her er kosttilskudd for optimal hjertehelse.
Beste hjerte-sunne kosttilskudd
Francesco Carta fotografo/Moment/Getty Images
Det er flere kosttilskudd du kan velge hvis du tror kostholdet ditt ikke allerede inneholder nok hjertesunne vitaminer og mineraler.
Omega-3 fettsyrer
Studier har vist at det kan bidra til å forhindre hjertesykdom og slag. De Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse sier at folk som spiser dietter rik på sjømat – en hovedkilde til – har mindre sannsynlighet for å dø av hjertesykdom. Disse studiene sammenlignet personer som spiste sjømat minst en gang i uken og de som sjelden eller aldri spiste det.
Du kan kjøpe kosttilskudd som inneholder Omega-3-fett, for eksempel de som inneholder fiskeolje eller tran. Imidlertid kunne flere studier av disse kosttilskuddene ikke finne avgjørende bevis for at disse produktene reduserte hjertesykdom betydelig. Den beste måten å ta Omega-3-fett på er å få det naturlig i kostholdet ditt. Se etter fet fisk som villaks, sardiner, blåskjell, regnbueørret og atlantisk makrell.
Hvis du tar medisiner som påvirker blodpropp, bør du rådføre deg med legen din før du tar noen Omega-3-tilskudd.
Fiber
Å spise en diett rik på fiber kan bidra til å senke kolesterolnivået i blodet, ifølge Mayo Clinic. The Clinic sier studier har vist at fiberrik mat også kan redusere blodtrykk og betennelse, som begge kan gi et løft til hjertets helse.
Klinikken uttaler også at de som ikke får nok fiber – spesielt løselig fiber – fra kostholdet kan ha nytte av å ta fibertilskudd som Metamucil, Konsyl og Citrucel.
Selv om det ikke er bevis for at daglig bruk av fibertilskudd forårsaker noen skade, kan de forårsake noen bivirkninger som oppblåsthet og gass. Mayo Clinic anbefaler også at hvis du har en historie med Crohns sykdom eller en tarmblokkering i fortiden, bør du snakke med legen din før du tar fibertilskudd.
Magnesium
Hvis du ikke får i deg nok, kan du lide av hjertebank. Det er fordi magnesium hjelper kroppen din med å opprettholde en jevn hjerterytme og senke blodtrykket. Mangel på dette mineralet kan også forårsake tretthet, tap av appetitt, muskelspasmer, kvalme og en generell følelse av svakhet, ifølge Cleveland Clinic.
Hvis du vil naturlig, spis fullkorn og mørkegrønne bladgrønnsaker. Du kan også få magnesium fra lettmelk, yoghurt, soyabønner, bakte bønner, peanøtter, mandler og cashewnøtter.
Du kan også få daglig magnesium fra kosttilskudd, selv om medisinske fagfolk anbefaler å spise magnesiumrik mat som et bedre alternativ. Hvis du har lever- eller nyresykdom i sluttstadiet, bør du være spesielt forsiktig med å innta for mye magnesium, spesielt gjennom kosttilskudd, fordi for mye av dette mineralet kan vise seg å være giftig. Det er svært sjelden å innta overflødig magnesium fra mat. Det er mer sannsynlig at det skyldes oversupplering.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 – eller CoQ10 – er en antioksidant som kroppen din produserer på egen hånd. Nivåene av CoQ10 som du produserer synker imidlertid etter hvert som du blir eldre. Mayo Clinic sier at folk som lider av hjertesykdom ofte har lavere nivåer av CoQ10.
Du kan imidlertid ta kosttilskudd for å øke nivåene av denne antioksidanten. Som Mayo Clinic sier, kan du ta CoQ10-tilskudd i form av kapsler, tyggetabletter, væske og pulver.
CoQ10 har vist seg å forbedre forholdene som reduserer risikoen for kongestiv hjertesvikt, ifølge Mayo Clinic. Det kan også hjelpe å senke blodtrykket. Det kan til og med hjelpe folk, i kombinasjon med andre næringsstoffer, som har hatt hjerteklaff- og bypassoperasjoner.
Mayo Clinic sier at CoQ10-tilskudd kommer med få, og vanligvis milde, symptomer, inkludert tap av matlyst, kvalme, diaré og øvre magesmerter. Unngå å ta CoQ10 hvis du tar Coumadin (Warfarin).
Folsyre
Folsyre, også kjent som vitamin B9, kan bidra til å opprettholde riktig nivå av homocystein i blodet når det brukes sammen med vitamin B6 og B12. Det er viktig: Høye nivåer av homocystein – en aminosyre – er assosiert med økt risiko for hjertesykdom. Folsyretilskudd reduserer ikke risikoen for hjertesykdom, men bidrar til å gi beskyttelse mot hjertesykdom som hjerneslag. CDC anbefaler også kvinner som kan bli gravide få 400 mikrogram av folsyre hver dag. Det er fordi dette bidrar til å forhindre fødselsskader.
Mayo Clinic sier at beste kilde til folsyre er en diett rik på mørkegrønne bladgrønnsaker, bønner, erter og nøtter. Du får også mye folsyre i frukt som appelsiner, sitroner, bananer, meloner og jordbær.
Du kan også få folsyre i syntetisk form i vitaminer og i matvarer beriket med vitaminet, som frokostblandinger og pasta. Mayo Clinic anbefaler folsyretilskudd for personer som har dårlige dietter eller forhold som forstyrrer kroppens evne til å absorbere folat.
Folsyretilskudd har milde bivirkninger som kvalme, tap av matlyst, forvirring og irritabilitet. Du kan også oppleve søvnforstyrrelser etter å ha tatt folsyretilskudd.
Risikerer hjerte helse kosttilskudd
Den vanligste formen for hjertesunne kosttilskudd, som folsyre, magnesium og fiber, kommer med milde bivirkninger. Men hvis du har visse helseproblemer, for eksempel nyresykdom, Crohns sykdom eller problemer med blodpropp, bør du diskutere kosttilskudd med legen din før du tar dem.
Det er også viktig å merke seg at den beste måten å få i seg mineraler og vitaminer er gjennom et sunt kosthold. Medisinske fagfolk anbefaler dietter med høyt innhold av sjømat, grønne grønnsaker, bønner, frukt og magert kjøtt. Hvis du spiser riktig kosthold, trenger du vanligvis ikke å ta noen kosttilskudd.
