Hvis du legger merke til de siste trendene innen velvære, har du sikkert hørt om adaptogener. Som navnet antyder, hjelper disse urtene og soppene kroppen din til å tilpasse seg. Hvis du ønsker å opprettholde homeostase mens du navigerer i livets påkjenninger, kan adaptogener hjelpe.
Selv om det er mye å utforske her, bør du vurdere å begynne med en av de mer populære adaptogene urter: ashwagandha. Den har allerede en global markedsstørrelse på mer enn 42 millioner dollarog eksperter spår at det vil se en sammensatt årlig vekstrate på mer enn 11 % mellom nå og 2029. Du kan tilskrive denne veksten til de mange helsemessige fordelene med ashwagandha-tilskudd.
Hva er ashwagandha?
Før vi graver inn i ashwagandhas fordeler, la oss kort introdusere denne planten.
Vi får ashwagandha-tilskudd fra Withania somnifera, en eviggrønn busk som vokser i tørre områder i Asia og Afrika. Også kalt vinterkirsebær, har denne planten blitt brukt i ayurvedisk medisin siden 6000 f.Kr
Spesifikt bruker gamle ayurvediske utøvere og mennesker i dag roten og bladene til planten for sine medisinske fordeler. Du kan finne et ashwagandha-tilskudd i pulver- eller pilleform for å ta oralt eller se det i andre produkter som te. Fordi det er så populært, kan du nå finne ashwagandha i de fleste apotek, storbutikker og helsebutikker. Du kan også .
Dosering
Ashwagandha, akkurat som andre kosttilskudd, er ikke regulert av FDA.
Likevel trenger du ikke gjette hvor mye du skal ta. Studier har undersøkt inkorporering av doser som spenner vidt, men generelt mellom 125 og 1000 mg. Mange studiedoser ligger et sted i midten, med deltakerne som tar 500 eller 600 mg ashwagandha daglig, ofte delt inn i morgen- og kveldsdoser.
Mengden du trenger for å se fordeler avhenger av helsemålet du prøver å oppnå. Gjør noen undersøkelser basert på det spesifikke kosttilskuddet du planlegger å ta og hva du ønsker å oppnå. Snakk alltid med legen din før du starter nye kosttilskudd.
5 fordeler med ashwagandha
Azay-fotografering/iStock/Getty Images Plus
Å legge til et ashwagandha-tilskudd kan gi deg en trygg, naturlig måte å forbedre velvære på. Her er noen av de mer populære bruksområdene for denne adaptogene urten.
1. Håndter stress
Når det gjelder ashwagandha-fordeler, topper listen med demping av stress. En studiefor eksempel fant ut at personer som tok 600 mg ashwagandha-rot hver dag i 60 dager “utviste en betydelig reduksjon i poengsum på alle skalaene for stressvurdering.” Andre studier har funnet lignende stressdempende resultater.
2. Reduser betennelse
Hvis du vil bekjempe hevelse, bør du vurdere dette naturlige alternativet. Studier har vist at ashwagandha-tilskudd kan redusere betennelse ved å levere en kjemisk forbindelse kalt Withaferin Aog ashwagandha kan også redusere hevelse når den påføres lokalt.
3. Øk immuniteten din
Vil du gi kroppen din et sterkere forsvarssystem? Vurder et ashwagandha supplement, som studier show kan forbedre immunresponsen din selv ved en dose så lav som 60 mg daglig. Vinteren kan være den beste tiden å prøve dette tillegget.
4. Forbedre søvnen
En relativt fersk meta-analyse av studier som bruker ashwagandha fant at det kan forbedre søvnen din og hjelpe deg til å føle deg mer mentalt våken når du våkner. Hvis du har følt deg groggy etter å ha tatt melatonin for å forbedre søvnen din, bør du vurdere å bytte det med dette adaptogenet.
Folk ser ut til å se de beste søvnrelaterte fordelene med ashwagandha når de tar 600 mg eller mer daglig.
5. Reduser kreftrisiko
Spesifikk studier har vist at ashwagandha kan bidra til å redusere risikoen for visse typer kreft og kan til og med hjelpe til med bivirkninger av kreftbehandling, for eksempel betennelse. Et ashwagandha-tilskudd kan hjelpe kroppen din med å forsvare seg mot kreft, inkludert:
- Hjerne
- Bryst
- Kolon
- Lunge
- Eggstokk
- Prostata
Hvem bør ikke ta ashwagandha?
Mens de fleste studier fant lite eller ingen negative effekter av ashwagandha, kan det forårsake døsigheturolig mage og fordøyelsesproblemer hvis det tas i ekstremt høye doser.
Hvis du bruker diabetesmedisiner, hopp over ashwagandha, fordi det kan forårsake . På samme måte kan ashwagandha forårsake hypotensjon (lavt blodtrykk), spesielt hvis det tas sammen med en medisin som er rettet mot høyt blodtrykk.
Du bør også unngå det hvis du er gravid eller ammer. Nasjonalbiblioteket for medisin sin ressurs, MedlinePlussier at noen bevis tyder på at det kan bidra til spontanaborter.
På samme måte advarer MedlinePlus mot å bruke ashwagandha hvis du har en skjoldbruskkjerteltilstand eller autoimmun lidelse.
Til syvende og sist kan ethvert supplement potensielt samhandle med medisiner. Så hvis du tar noe foreskrevet av legen din, snakk med dem om å legge til ashwagandha eller et annet supplement til rutinen din.
Bunnlinjen
Eugenuiz Dudzinski/iStock/Getty Images Plus
For mange mennesker kan ashwagandha stoppe stress og øke immuniteten samtidig som den hjelper til med å bekjempe betennelser, kreft og søvnproblemer. Med så mange ashwagandha-fordeler som tilbys, vil du kanskje vurdere å prøve dette plantebaserte kosttilskuddet selv.
Selv om ingen sikker eller effektiv dosering er etablert, har ashwagandha en tendens til å bli lagt til kosttilskudd som allerede inneholder andre urter, vitaminer eller mineraler. Snakk med legen din først for å sikre at du unngår uønskede bivirkninger og medikamentkomplikasjoner.
