7 tegn på jernmangel og hvordan du får i deg nok

Du tror kanskje ikke det, eller svakhet kan muligens skyldes en jernmangel, men det er vanlige symptomer.

Jern kommer fra spesifikke ting du spiser, og hvis du ikke inntar nok av de jernberikede matvarene, kan du gå glipp av en viktig del av kostholdet ditt.

Jernmangelanemi utvikler seg av en rekke årsaker: 1) du mister mer blod og jern enn kroppen din kan erstatte, 2) kroppen din er ikke i stand til å absorbere jern særlig godt, 3) du spiser ikke nok kostholdskilder til jern eller 4) kroppen din trenger mer jern enn normalt. Biologisk sex, livsstil, underliggende helsetilstander og livsstadier kan også gjøre folk mer utsatt for jernmangel. Les videre for å lære hvor mye jern du bør få i deg, bivirkningene av jernmangel og hvordan du får i deg mer jern i kostholdet ditt.

Får du nok jern?

Det er viktig å vite hvor mye jern du bør få i deg. Mengdene varierer mellom menn og kvinner. Ifølge Cleveland Clinic, menn trenger 8 mg jern per dag og kvinner trenger 18 mg jern per dag. Eldre kvinner over 50 år trenger kun 8 mg jern, de som er gravide trenger 27 mg og de som ammer trenger 9 mg per dag.

Heldigvis kan du få jern fra en lang rekke matvarer. Ifølge Mayo Clinicdisse kan omfatte:

• Rødt kjøtt, fjærfe og svinekjøtt
• Bønner og erter
• Sjømat
• Mørke bladgrønnsaker, som spinat
• Rosiner, aprikoser og annen tørket frukt
• Nøtter
• Jernforsterket stivelse som pasta, brød og frokostblandinger

Visse typer mennesker kan også være utsatt for jernmangel. Hvis du får menstruasjon, kan du miste jern på grunn av blodtapet. Spedbarn og barn kan ha jernmangel hvis de ikke får nok morsmelk eller morsmelkerstatning. Barn og spedbarn kan også trenge ekstra jern i perioder med vekst. Hvis du donerer blod ofte, kan det hende du trenger ekstra jern. Vegetarianere og veganere kan også være utsatt for anemi hvis de ikke søker andre kilder til jern enn kjøtt.

Potensielle bivirkninger å se opp for

Du lurer kanskje på: Hvordan vet jeg om jeg har jernmangel? Det er flere hovedsymptomer på jernmangel å være på utkikk etter. Noen av dem virker som hverdagslige plager, som hodepine, eller bivirkninger kan utvikle seg til det virkelig bisarre, som å spise leire.

Ekstrem tretthet eller svakhet

En vanlig måte å fortelle om du mangler jern er ekstreme nivåer av tretthet eller svakhet. Dette er fordi uten nok jern kroppen din ikke produserer røde blodlegemer ordentlig.

Blodstrømmen din blir mindre effektiv til å frakte oksygen. Uten at oksygen bæres dit det skal, ender du opp med å føle deg veldig svak og .

Brystproblemer

I tråd med punktet ovenfor, kan et annet problem være brystsmerter, rask hjerterytme og kortpustethet. Dette kan også skyldes at oksygen ikke blir ført av blodet dit det må gå like effektivt.

Hodepine, svimmelhet og svimmelhet

Selv hjernen kan motta mindre oksygen hvis kroppen går tom for jern. Det kan forårsake en rekke kognitive svekkelser, som hodepine, svimmelhet og svimmelhet. Jernmangelanemi er til og med forbundet med migrene.

Kalde hender og føtter

Hvis kroppen din ikke får nok oksygen, ender du opp føler seg kald. Fordi jernmangel påvirker hvordan blodet overfører oksygen rundt kroppen din, kan du ende opp med kalde hender og føtter.

Sugen på ikke-ernæringsmessige gjenstander

Hvis ting blir virkelig ille, kan du begynne å finne deg selv som har lyst på varer som ikke har noen næringsverdi og som ikke kan fordøyes. Denne tilstanden omtales som pica. Folk med pica kan spise ting som is, jord, leire og papir. Pica er assosiert med jernmangel, men ingen vet helt hvordan de to henger sammen. Jernterapi har en tendens til å kurere pica-atferd.

Liten appetitt

I den andre enden av spekteret kan du oppleve at du ikke føler deg sulten i det hele tatt. Årsakene til dette er også uklare. Noen teorier antyder at det kan være relatert til visse hormon og blodprotein nivåer.

Blek hud

Huden din kan også bli blek eller se utvasket ut. Mangel på jern kan føre til færre røde blodlegemer, som igjen kan føre til blek hud.

Hva er hovedårsaken til jernmangel?

Det er noen få grunner til at du kan ha jernmangel, ifølge Mayo Clinic. Den mest direkte årsaken er rett og slett ikke å få nok jern i kosten. Blodtap gjennom tunge, lange og hyppige menstruasjoner, skader, sykdom, kreft, gastrointestinale blødninger eller bloddonasjon kan også være en skyldig. Til og med neseblod kan forårsake jernmangel. Gravide kan også være utsatt for jernmangel, siden det trengs mer jern for økt blodvolum og fosteret. Visse gastrointestinale lidelser kan også hemme evnen til å absorbere jern fra maten du spiser.

Cleveland Clinic viser også sjeldne årsaker som visse mageinfeksjoner, gastrointestinale operasjoner og genetiske forhold.

Hvordan legge til mer jern i kostholdet ditt

Hvis du mistenker at du ikke får i deg nok jern, kan det være lurt å ta en blodprøve med legen din for å se om du har anemi. Hvis du gjør det, kan du prøve å legge til mer jern i kostholdet ditt ved å:

• Tilbered mat for å øke mengden jern i maten
• Samler oppskrifter som inneholder jernrik mat
• Snack på nøtter og frø i løpet av dagen
• Spiser helkorn
• Sammenkobling av spesifikk vitaminrik mat med jernrik mat for å hjelpe du absorberer mer jernfor eksempel mat med høyt innhold av vitamin C, vitamin A og betakaroten
• Velge jernanriket frokostblanding eller brød
• Lage en jernrik salat full av plantekilder til jern, som spinat, erter, linser, hvit sopp eller svarte oliven

Noen ganger kan det være vanskelig å få inn jernrik mat i kostholdet vårt, på grunn av problemer som matbudsjettbegrensninger eller hektisk livsstil. Det kan være lurt å se på å bruke en oralt jerntilskuddmen husk å snakke med legen din før .

Du kan også sjekke ut våre guider om og kosttilskudd for å hjelpe.