Vi vet alle hvor viktig søvn er for vår generelle helse, men å sovne og forbli i søvn er en annen historie. Søvn kan være en nattlig kamp for noen, og kampen kan være spesielt frustrerende hvis du allerede har prøvd ut alt alle og hunden deres gir deg. Det du kanskje ikke vet er imidlertid at det finnes et naturlig supplement som kan hjelpe deg å slappe av og sovne raskere.
, et naturlig hormon i hjernen vår, kan tas om natten for å hjelpe deg med å sove. Ved å gjøre det vil hjernen din fortelle kroppen din at det er på tide å sove. Det kunstige melatoninet i et kosttilskudd etterligner det naturlig forekommende melatoninet i hjernen vår når det blir mørkt ute. Det er et naturlig søvnhjelpemiddel uten resept.
Hvor mye melatonin kan voksne ta?
Typisk melatonin doser er mellom 1 og 5 milligram, selv om noen produkter går til så høyt som 20 mg. Eksperter på Cleveland Clinic anbefaler å prøve 1 mg melatonin i en hel uke, og deretter øke dosen med 1 mg hver påfølgende uke. Stopp når du kommer til 10 mg (ikke over 10 mg) eller til tiden det tar for deg å sovne har gått ned. Snakk med legen din om eventuelle doseringsbekymringer.
Her er de beste melatonintilskuddene på markedet.
Amazon
Dosering: 1 tablett, en time før leggetid
Melatonin per porsjon: 5 mg
Nature Made er et av de beste vitamintilskuddsmerkene på markedet, om ikke det beste. Alle dens kosttilskudd er USP-verifisert, som betyr at produktene og fasilitetene er testet for giftstoffer og forurensninger og at etiketten er korrekt. Nature Made Melatonin tabletter inneholder 5 mg melatonin og 80 mg kalsium (som dibasisk kalsiumfosfat), omtrent bare 6 % av den daglige anbefalte verdien av kalsium. Hvis du allerede tar et multivitamin med kalsium, bør dette ikke forstyrre. I tillegg inneholder en tablett også natriumstivelsesglykolat, magnesiumstearat og kroskarmellosenatrium. Nature Made er fri for tilsatte farger, konserveringsmidler, kunstige smaker og gluten.
Ta en tablett omtrent en time før du legger deg. En flaske varer i ca. 90 dager.
Fordeler:
- Nature Made kosttilskudd er alltid USP-verifisert og rimelig
- En flaske er nok til 90 netter
Ulemper:
- Det kan ta opptil en time å starte
- Ikke beregnet på noen under 18 år
Amazon
Dosering: 1 tablett ved sengetid
Melatonin per porsjon: 5 mg
Nature’s Bounty har over 50 års erfaring i kosttilskuddsindustrien. Selskapet er kjent for å være rimelig og tilgjengelig. Tablettene i en flaske Nature’s Bounty’s Melatonin er dobbeltlags, noe som betyr at det første laget på 2,5 mg melatonin er hurtigvirkende. Det andre laget av tilsatt 2,5 mg melatonin er beregnet på forlenget frigjøring. I tillegg til melatoninet inneholder en tablett dikalsiumfosfat, vegetabilsk cellulose og mindre enn 2 % silika, triacetin, vegetabilsk juicefarge, vegetabilsk magnesiumstearat og vegetabilsk stearinsyre. Nature Bountys kosttilskudd er ikke-GMO og inneholder ingen kunstige smaksstoffer, søtningsmidler, konserveringsmidler, sukker, stivelse, melk, soya, natrium, gluten, hvete, gjær eller fisk.
Ta en tablett ved sengetid. En flaske varer i omtrent 60 netter.
Fordeler:
- En god pris for mengden tabletter og melatonin
- To-lags tabletter for hurtigutløsning og utvidet utgivelse senere
Ulemper:
- Ikke USP-verifisert
- Bare nok for 60 netter
Amazon
Dosering: 2 gummier, 30 minutter før leggetid
Melatonin per porsjon: 3 mg
Olly produserer konsekvent smakende gummiaktige vitaminer. Hvis du ikke liker å svelge piller med ettersmak, kan gummy kosttilskudd være noe for deg. Olly Sleep gummier er unike på denne listen fordi de ikke bare inneholder melatonin. Hver porsjonsstørrelse på to gummier inneholder 15 kalorier, 3 gram karbohydrater, 2 g tilsatt sukker, 1 g protein, 100 mg L-Theanine, 3 mg melatonin, 17 mg kamilleekstrakt, 17 mg pasjonsblomstekstrakt og 16 mg sitronmelisseekstrakt. Andre ingredienser inkluderer glukosesirup, betesukker, vann, gelatin, naturlige smaker, sitronsyre, fargestoffer (fra blåbær- og gulrotjuice), pektin, vegetabilsk olje og karnaubavoks. De blir behandlet i et anlegg som lager produkter som kan inneholde soya, egg, peanøtter, trenøtter, melk, fisk, skalldyr og hvete.
Gummiene har bjørnebærsmak, glutenfrie og inneholder ingen kunstige smaker. Ta to gummier 30 minutter før sengetid – ingen vann eller mat nødvendig. En flaske inneholder nok til ca 25 netter.
Fordeler:
- L-Theanin, kamille, pasjonsblomst og sitronbalsam Det er bevist at ekstrakter hjelper til med avslapning og søvn
- Gummies er NSF-sertifisert
Ulemper:
- En flaske inneholder bare nok til 25 netter
- Lavere dose melatonin
Amazon
Dosering: 1 tablett, 20 minutter før leggetid
Melatonin per porsjon: 10 mg
Natrol er et av de mest populære melatoninmerkene. En flaske Natrol inneholder 100 tabletter, nok til 100 netter. De hurtigoppløselige tablettene krever ikke vann. En porsjon inneholder 10 mg melatonin og andre tilsatte ingredienser som dekstrose, mikrokrystallinsk cellulose, cellulosegummi, krospovidon, maltodekstrin, glycerylbehenat, sukroseestere, akasiegummi, rødbetepulver, silisiumdioksid, sukralose og kunstig smak. Tablettene er fri for melk, egg, fisk, skalldyr, trenøtter, peanøtter, soya, gjær og konserveringsmidler.
Dette er det nøyaktige melatonintilskuddet jeg noen ganger bruker før jeg legger meg. Den eneste grunnen til at disse kosttilskuddene ikke er de beste generelt, er at de kanskje ikke er for alle. Smaken ligner på kirsebærhostesaft for barn, så jeg passer på å alltid pusse tennene etter å ha tatt en tablett. Imidlertid tilbyr Natrol en annen sitrussmak.
Fordeler:
- Tar bare ca 20 minutter å sparke inn
- Ikke tilsatt sukker
Ulemper:
- Ikke alle vil like smaken
- Med denne høye dosen melatonin, må du være forsiktig
Amazon
Dosering: En kapsel ved sengetid
Melatonin per porsjon: 3 mg
Thorne er et velkjent, personlig tilpasset abonnementsmerke. Thorne er populær blant idrettsutøvere pga noen av kosttilskuddene deres er NSF-sertifisert for sport. Du vet hva du putter i kroppen din ved å se på etiketten – ingen overraskelser. Thorne Melatonin inneholder 3 mg melatonin og andre ingredienser, inkludert mikrokrystallinsk cellulose, hypromellose (avledet fra cellulose) kapsel, kalsiumlaurat og silisiumdioksid. Kapslene er fri for kunstige smaker, gluten, meieri og soya.
Dette veganske kosttilskuddet skal tas ved sengetid. En flaske varer i ca. 60 netter.
Fordeler:
- Disse kosttilskuddene er NSF-sertifisert for idrett
- I tillegg til melatonin inneholder den kun fire andre ingredienser
Ulemper:
- En av de dyrere på denne listen
- Bare nok for 60 netter
Amazon
Dosering: 1/4 teskje (ca. 20 dråper) ved sengetid
Melatonin per porsjon: 3 mg
Flytende kosttilskudd er bra for alle som misliker å svelge piller eller kunstige smaker av gummiaktige vitaminer. Nå kommer Liquid Melatonin i en pakke med to 2,0 fluid ounce flasker og krever omtrent 20 dråper per porsjon. Hver flaske inneholder ca 60 porsjoner. Den lavere dosen på 3 mg kan kreve en ny porsjon før sengetid. I tillegg til melatonin,…
