Er pulsen din sunn? Slik finner du ut

Pulsen din, også kjent som pulsen, refererer til hvor mange ganger hjertet ditt slår per minutt. Selv om den tilsynelatende er grunnleggende, kan pulsen din faktisk tilby en fenomenal mengde innsikt i din generelle helse, kardiovaskulær kondisjon, utholdenhet og mer.

Selv om du ikke er en seriøs idrettsutøver, kan det å kjenne pulsen hjelpe deg med å bestemme riktige intensitetsnivåer for treningen din og sørge for at du alltid får mest mulig ut av treningsøktene dine. Mer så, å kjenne til og overvåke hjertefrekvensen din kan hjelpe deg med å oppdage aktuelle eller utviklende helseproblemer, for eksempel arytmier (uregelmessige hjerterytmer) eller takykardi (uvanlig høy hjertefrekvens). Her er hva du bør vite.

Hvordan måle ulike typer hjertefrekvens

Det er fire forskjellige pulsmålinger du bør vite om. De har alle en plass i overvåking av helse og kondisjon, men hvilepulsen og makspulsen er de to viktigste.

Hvilepuls

Det er hastigheten som hjertet ditt slår når du ikke gjør noe. Når du ikke trener eller beveger deg, pumper hjertet ditt den laveste mengden blod du trenger for å overleve og gi energi til kroppen din.

De gjennomsnittlig hvilepuls er 60 til 80 slag per minutt. Dette varierer imidlertid: Det er vanligvis lavere for personer som trener ofte, og høyere for personer som er relativt stillesittende. Hvilepulsen stiger også ofte når du blir eldre, når du er syk og når du er stresset eller engstelig.

For å bestemme hvilepulsen din på gammeldags måte, tell ganske enkelt hvor mange ganger hjertet ditt slår i løpet av et minutt. Avlesningen din blir mer nøyaktig hvis du måler den om morgenen før du står opp av sengen. Følg disse trinnene for å måle hvilepulsen din:

• Velg et sted der du kan føle pulsen din. De beste stedene å finne pulsen er på håndleddene, innsiden av albuene, toppen av føttene og siden av nakken, rett under kjeven.
• Plasser to fingre på pulsstedet, og tell antall slag du føler på 60 sekunder.

Bruk en stoppeklokke under denne prosessen fordi det er usannsynlig at du vil kunne telle både pulsen og sekundene i hodet ditt. Å telle i hele 60 sekunder vil gi det mest nøyaktige resultatet, men du kan også telle i 30 sekunder og deretter multiplisere det tallet med to.

For eksempel, hvis jeg teller 30 pulser på 30 sekunder, vil jeg gange det med to for å få 60 for hvilepulsen min.

Maksimal hjertefrekvens

Din maksimale hjertefrekvens er et mål på ditt hjertes maksimale slag per minutt. Den gjennomsnittlige makspulsen varierer mye etter alder, kondisjonsnivå og andre faktorer, som medisinske tilstander og genetikk.

Den enkleste måten å beregne makspuls på er en enkel matematisk beregning. Trekk fra alderen din fra 220 for å få en aldersspådd makspuls.

Formelen på 220 minus alder er den tradisjonelle måten å måle makspuls på, og den er fortsatt mye brukt. Imidlertid anses denne ligningen som unøyaktig av noen forskere, og en revidert formel brukes nå ofte: 208 minus 0,7 x alderen din.

Merk at ingen av beregningene tar hensyn til kondisjonsnivået ditt, gener eller andre faktorer. På grunn av dette er standardavviket 10 til 20 slag per minutt. Det vil si at din sanne maksimale hjertefrekvens kan være 10 til 20 slag per minutt høyere eller lavere enn forskjellen i disse ligningene.

Les mer:

Hjertefrekvensreserve

Pulsreserve refererer til forskjellen mellom makspuls og hvilepuls. Hjertefrekvensreserve brukes oftest til å estimere en persons ideelle treningssoner — idrettsutøvere på høyt nivå bruker disse sonene for å optimalisere treningen.

Følg disse trinnene for å måle pulsreserven:

• Bestem hvilepulsen din ved å bruke metoden ovenfor eller bruk data fra en aktivitetsmåler eller annen enhet (mer om de nedenfor).
• Estimer makspulsen din ved å trekke alderen din fra 220.
• Trekk fra hvilepulsen fra maksimalpulsen for å bestemme pulsreserven.

For eksempel er hvilepulsen min 58 slag per minutt, basert på gjennomsnittet jeg gir meg. Min makspuls er 198 (jeg er 22 år, så jeg brukte 220 minus 22).

Min pulsreserve — makspuls minus hvilepuls (198 minus 58) — er 148.

Mål hjertefrekvens

Mål hjertefrekvens brukes ofte om hverandre med pulsreserve fordi de brukes til lignende formål, men de er faktisk forskjellige. Målpulsen din er generelt definert som 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, og dette området anses å være det beste fettforbrenningsområdet for trening.

50 til 70 prosent av makspulsen din representerer trening med moderat intensitet, og 70 til 85 prosent representerer kraftig intensitetstrening. For å finne målpulsen, multipliser bare makspulsen med 0,50 og 0,85.

Eksempel: Min makspuls er 198 (basert på formelen for 220 minus alder).

• 198 x 0,50 = 99
• 198 x 0,85 = 168,3

Målpulsen min under trening er mellom 99 slag per minutt og omtrent 170 slag per minutt. Husk at ideelle treningssoner varierer fra person til person.

For eksempel vet jeg at jeg kan trene kontinuerlig i den øvre enden av målpulssonen, men jeg har løpt langdistanse og drevet med CrossFit i årevis. En nybegynner bør starte i den nedre enden av målpulsområdet og øke intensiteten etter hvert som kondisjonen forbedres.

Beste enheter for å måle hjertefrekvens

Så nå vet du alle de forskjellige typene hjertefrekvens og hvordan du måler dem ved hjelp av klokker og matematikk. Selv om de tradisjonelle metodene ikke er så vanskelige, er det enklere – og potensielt mer nøyaktige – måter å måle og spore hjertefrekvensen din.

De mest nøyaktige avlesningene vil komme fra en . Men siden de fleste ikke har tilgang til og ikke trenger disse metodene, vil disse enhetene fungere helt fint.

Smartklokke eller treningsmåler

er lett den mest praktiske måten å måle pulsen på. De er, de tar ikke opp mye plass og de har en betydelig batterilevetid. Det beste av alt er at treningsmålere er komfortable nok til å ha på seg i lange perioder for å få et veldig nøyaktig mål på pulsen din.

Hvis du har på deg en Fitbit, Apple Watch, Garmin eller annen tracker, kan du måle pulsen til alle tider på dagen: når du er , under typiske daglige aktiviteter og under trening. De presenterer deretter disse dataene for deg på en lettfattelig måte. Treningssporere og smartklokker bruker optisk teknologi for å lese pulsen i håndleddet. Med optisk teknologi sender trackeren lys inn i huden din og leser lyset som spretter tilbake.

Den kan til og med generere en PDF av hjerterytmen din som du kan dele med legen din.

Bryststropper

er sannsynligvis den mest økonomiske måten å måle pulsen din på — de pleier å være billigere enn smartklokker og andre metoder. Bryststropper fungerer ved å lese det lille elektriske signalet som kroppen sender når hjertet trekker seg sammen. De pleier å være mer nøyaktige enn smartklokker, men de har noen ulemper.

Bryststroppene kan være ubehagelige fordi de vikler seg tett rundt brystbenet. Hvis de løsner under trening, kan de skli, bevege seg ut av plass eller forårsake gnagsår. Det er tøft å justere en brystbelte mens du er i bevegelse, så en defekt kan forårsake problemer hvis du er midt i et maraton eller en konkurranse.

I tillegg gir ikke en brystbelte i seg selv visuell tilbakemelding under trening slik en smartklokke eller treningssporer gjør, med mindre du har en Bluetooth-tilkoblet tracker et annet sted på kroppen.

Smartphone-apper

Du trenger ikke nødvendigvis å kjøpe et annet tilbehør for å måle pulsen din – det finnes smarttelefonapper som utnytter telefonens kamera og blits for å gi deg en avlesning.

Ikke alle apper gir de mest nøyaktige målingene, men her er noen som hever seg over resten.

Hodetelefoner

En av de nyere måtene å måle pulsen på er med sportshodetelefoner. Mange merker tilbyr nå. Hodetelefoner med pulsklokke er generelt dyrere enn andre typer monitorer, men de er vel verdt det hvis du uansett trenger nye hodetelefoner.

Hodetelefonpulsklokker er et flott alternativ hvis du vil komfortabelt og nøyaktig måle pulsen under trening. Det er imidlertid tvilsomt at de vil være behagelige å sove i, så det ville være vanskelig å få et bilde av hvilepulsen din med denne typen enhet.

Når du skal se en profesjonell om hjertefrekvens

Visse medisiner eller uregelmessigheter i hjertefrekvensen din kan berettige et besøk til legen din. For eksempel blir mange personer på betablokkere (for å senke blodtrykket) bedt av legen om å overvåke og logge hjertefrekvensen. Å holde oversikt over hjertefrekvensen kan være nyttig for legen din når du skal bestemme dosering eller annen behandling.

I tillegg, hvis pulsen din er veldig lav, veldig høy eller skifter ofte mellom de to, fortell legen din med en gang. Pulsen din er et innsiktsfullt verktøy for statusen til helse- og kondisjonsnivået ditt. Sjekk alltid med en lege før du starter et treningsprogram.

Pulsen din, også kjent som pulsen, refererer til hvor mange ganger hjertet ditt slår per minutt. Selv om den tilsynelatende er grunnleggende, kan pulsen din faktisk tilby en fenomenal mengde innsikt i din generelle helse, kardiovaskulær kondisjon, utholdenhet og mer.

Selv om du ikke er en seriøs idrettsutøver, kan det å kjenne pulsen hjelpe deg med å bestemme riktige intensitetsnivåer for treningen din og sørge for at du alltid får mest mulig ut av treningsøktene dine. Mer så, å kjenne til og overvåke hjertefrekvensen din kan hjelpe deg med å oppdage aktuelle eller utviklende helseproblemer, for eksempel arytmier (uregelmessige hjerterytmer) eller takykardi (uvanlig høy hjertefrekvens). Her er hva du bør vite.

Hvordan måle…