Ikke bruk penger for å være i form. Her er hvordan du trener på et budsjett

Det er mye press for å kjøpe ting. Med treningsinfluensere, målrettede sosiale medier-annonser og markedsføring fra alle de største merkene, kan det noen ganger føles som om du må kjøpe de nyeste og beste produktene for å lykkes.

Det kan være ganske nedslående, spesielt hvis du ikke får det inn i budsjettet ditt. Å forplikte seg til er allerede vanskelig nok; legge til økonomisk stress kan få det til å føles umulig.

Her er sannheten: Du trenger ikke å bryte banken for å . Du kan trene uten å bruke penger i det hele tatt. Hvor mye penger du har på bankkontoen din trenger ikke å hindre deg i å nå treningsmålene dine.

Prøv disse gratis treningsstrategiene

Noen ganger er det ingen penger å spare utenom grunnleggende nødvendigheter. Og det er greit. Det betyr ikke at trening er av bordet for deg. Å investere i treningen din trenger ikke å koste noe. La oss diskutere hvordan gange, kroppsvektøvelser og treningsvideoer er de beste måtene å trene på et budsjett.

Gå (eller løp)

Turgåing er et flott sted å begynne hvis du lurer på hvor du skal starte treningsreisen.

Det er en gratis trening som mange foretrekker av en veldig god grunn. Å gå er noe av det beste du kan gjøre for kroppen din. EN rask gange kan hjelpe deg med å bygge utholdenhet, styrke hjertet og øke humøret. Du kan gjøre det hvor som helst; det trenger ikke være på en tredemølle. Å gå ute har den ekstra fordelen av å heve din mentale helse. Forskning har funnet ut at det å være i naturen kan lindre symptomer på depresjon.

Løping er en gratis måte å øke kondisjonstreningen på. Det trenger ikke være et maraton. Kun 10 minutter med løping hver dag reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom i fremtiden betydelig.

Kroppsvektøvelser

Du kan få en god treningsøkt uten noe utstyr – alt du trenger er. Noen mennesker tror kanskje at bruk av kroppsvekt, også kjent som kroppsvektøvelser, er det du gjør hvis du er redd for å løfte vekter. Det er ikke sant. Kroppsvektøvelser er ikke lett; hvis du har laget en planke, vet du det altfor godt. De er en gyldig treningsform som du kan bruke til å øke pulsen og bidra til å opprettholde helsen din. De er praktiske og kan aktivere stabiliserende muskler som hjelper deg med å redusere risikoen for skade.

De koster ingenting, og du kan gjøre dem hvor som helst. De går heller aldri av moten. Calisthenics er designet for å være en type trening du gjør for alltid. Du kan starte med nybegynnerbevegelser og sakte velge mer avanserte teknikker som du bygge styrke og utholdenhet.

Vanlig kroppsvekt å bruke:

Armhevninger
Planker
Knebøy
Russiske vendinger
Burpees

Husk at kroppsvektøvelser vil ta lengre tid å se gevinster i spesifikk muskelgruppestyrke sammenlignet med å løfte vekter. Kroppsvektøvelser kan imidlertid forbedre fleksibiliteten og beskytte deg mot skader på en måte som vektløfting ikke kan. Med riktig repetisjon fungerer kroppsvektøvelser.

Tre kvinner gjør plankeøvelser ute — Catherine Falls Commercial/Getty Images

Prøv treningsvideoer

Treningsvideoer er en fin måte å kutte kostnader på samtidig som du får en god treningsøkt. (Er det noen andre som ser for seg Jane Fonda som hopper rundt med leggvarmere på?) Selv om vi har kommet langt siden dagene med treningsbånd, har konseptet med guidede treningsøkter holdt ut. Alt strømmes nå for tiden, og du har flere alternativer enn noen gang før.

å trene hjemme, med mange kanaler rettet mot ulike treningstyper som yoga, pilates og helkroppstrening. Treningstimer på nett er tilgjengelig for å like og .

Rimelige måter å trene på et budsjett

Selv om du ikke trenger å kjøpe alle nye treningsprodukter der ute, kan det være lurt å bruke penger på å nå treningsmålene dine. Å trene hjemme, bli med i et idrettslag eller trene med venner er flere måter å trene på et budsjett.

Lag et hjemmetreningsstudio

Noen vil kanskje ikke trene på et treningsstudio av flere grunner. Enten det er den månedlige kostnaden eller , å lage en kan være løsningen. Ikke bare kan du trene hjemme, men du kan nå seriøse treningsmål uten å investere i dyrt utstyr.

Det er rimelige treningsutstyr som vil gi deg en like god treningsøkt som avansert utstyr. Og når du først har kjøpt dem, trenger du ikke kjøpe dem igjen. Å lage et hjemmetreningsstudio er en engangskostnad som kan vare hele livet.

for hjemmetreningsstudioet ditt kan inkludere:

Hantler
Motstandsbånd
Hoppe tau
Kettlebells
Joga matte

Treningsstudioet ditt trenger ikke å stoppe der. Å legge til større maskiner til hjemmetreningsstudioet ditt er mulig uten å bruke mye penger. Se etter brukte maskiner i bruktbutikker som Play It Again Sports eller garasjesalg. Bare gjør meg en tjeneste og hopp over hjemmemaskinene som faktisk ikke fungerer for deg – som Shake Weight eller ThighMaster. Hold deg til det grunnleggende som har vist seg å fungere.

Ung kvinne som bruker telefonen sin under en pause i hjemmetreningsstudioet sitt. — nensuria/Getty Images

Bruk lokale ressurser

Ikke undervurder kraften til fellesskapsressurser når du trener på et budsjett. Mange lokale treningssentre eller YMCAs kan tilby økonomisk bistand for å kutte kostnadene ved medlemskap. Du kan også bruke rabatt nettsteder som Groupon for å søke etter tilbud på treningstimer.

Alternativt kan du se etter lag- eller gruppeaktiviteter som turklubber eller fritidsidretter i ditt område. Mesteparten av tiden er disse aktivitetene gratis eller rimelige. Noen ganger er alt du trenger å betale for kostnadene for utstyret ditt.

Det er godt å søke disse alternativene hvis du ønsker sosial interaksjon. Ikke bare har du andres ansvar for å sikre at du holder deg til målene dine, men du kan tjene på de uventede helsemessige fordelene ved vennskap. Studier har funnet ut at det å ha selskap kan redusere risikoen for depresjon og høyt blodtrykk.

Sjekk arbeidsgiverens ytelser

Noen selskaper tilbyr sine ansatte helsefordeler som medlemsavgifter eller treningstimer. Andre kan tilby rabatter på treningsutstyr og abonnementer. Ikke alle selskaper vil ha denne muligheten, men det er verdt å se nærmere på planen din for å sjekke. Personlige forsikringsplaner kan også ha disse fordelene.

Vekttrening med partner

For de med treningsmedlemskap som ønsker å ta treningen til neste nivå uten å hoste opp penger, bør du vurdere å trene med en venn. Det er en enkel løsning på et stort problem – personlige trenere er dyre. Ved en gjennomsnittlig prisklasse på , er den utenfor rekkevidde for mange mennesker.

Å finne en partner eller vennegruppe som er forpliktet til å trene kan gi deg den ansvarligheten en personlig trener vil gi. Den eneste ulempen med dette alternativet er at personlige trenere har mye kunnskap som vennene dine kanskje ikke. Du kan imidlertid supplere dette med personlig undersøkelse av øvelser du kan gjøre i enhver økt. Alt som trengs er litt struktur fra din side for å spare penger.

Alternativt kan du prøve en , som er rimeligere enn personlig. Eller leie en for en gruppe.

To kvinner som gjør mageøvelser med en medisinball i et treningsstudio — Klaus Vedfelt/Getty Images

For lenge; ikke lest?

Du trenger ikke bruke mye penger for å være frisk, uansett hva du ser i media. De trendy treningsklærne gjør deg ikke noe bedre til å løfte vekter, uansett hvor søt du ser ut. De er fine å ha, men ikke en nødvendighet å trene. Det er mulig å nå treningsmål som å bygge muskler, miste fett og styrke hjertet uten å tømme banken. Ikke bare velg én strategi fra denne listen; samle så mange som mulig for å nå målene dine.